Krachttraining bouwt spiermassa op in je bovenarmen wat je kracht vergroot. Regelmatig hardlopen versterkt je beenspieren, maar hoe zit het eigenlijk met je bekkenbodemspieren? Hoe train je een spier die je niet met gewichten of andere apparatuur kunt bereiken? We vertellen je hoe je simpel je bekkenbodem kunt versterken en welke invloed dit heeft op je orgasme.
WAT HEEFT BEKKENBODEMTRAINING MET JE ORGASME TE MAKEN?
Deze spieren zie je niet, je hebt ze ook niet nodig om zware meubels te verplaatsen, maar ze spelen een belangrijke rol in je leven. Sterke bekkenbodemspieren zorgen ervoor dat je sluitspieren goed werken en dat je je darmen en blaas actief kunt legen. Ze voorkomen ook dat je kleine beetjes urine verliest bij lachen, hoesten of niezen.
Als kers op de taart speelt de bekkenbodem ook een belangrijke rol tijdens seks en regelmatige bekkenbodemtraining kan leiden tot een intenser orgasme – zowel voor mannen als vrouwen. Mannen kunnen de PC-spier trainen, die zich tussen de testikels en de anus bevindt, zodat de erectie langer stevig blijft. Op die manier kan het mannelijke orgasme vertraagd worden en kan hij langer volhouden tijdens seks. Effectief bekkenbodemtraining zorgt ervoor dat je geslachtsorganen en bekken beter doorbloed worden en gevoeliger worden.
Dit kun je doen om de bekkenbodem voor het orgasme te trainen: Stop de volgende keer dat je naar de wc gaat, bewust je urinestroom en zorg ervoor dat er geen druppels meer komen. Hiervoor heb je je bekkenbodemspieren nodig. Als je je urine ophoudt, lach of hoest dan eens flink. Je merkt hoe de spieren daartegenin werken en hoe andere spieren in je bekkenbodem actief worden.
BEKKENBODEMTRAINING VOOR EEN BETER ORGASME – ZO DOE JE DAT!
DE SIMPELSTE VORM VAN BEKKENBODEMTRAINING
De eenvoudigste manier om je bekkenbodemspieren te trainen is, zoals genoemd, de urinestroom onderbreken. Hiervoor hoef je niet eens op het toilet te zitten, je kunt het ook op je bureaustoel proberen. Stel je simpelweg voor dat je op de wc zit en probeer, de gedachtengang van de urinestroom te onderbreken.
Is het gelukt? Dan ben je begonnen met je bekkenbodemspieren voor betere orgasmes te trainen en kun je nu dagelijks verder oefenen. Het is belangrijk dat je je ademhaling niet inhoudt en geen andere spieren aanspant. Focus alleen op je bekkenbodemspieren, houd de spanning ongeveer tien seconden vast en laat los.
Bekkenbodemoefeningen met vingers als ondersteuning
Terwijl je de eerste oefening nog eenvoudig achter je bureau kunt doen, heb je voor de tweede sessie wat meer tijd en rust nodig. Voordat je je spieren aanspant, kun je een vinger in je vagina inbrengen. Laat de vinger een tijdje in je vagina en span dan je spieren aan. Probeer de vinger minstens vijf seconden vast te houden en laat los. Je kunt deze oefening tien tot vijftien keer herhalen.
SEKSSPEELTJES VOOR BEKKENBODEMTRAINING INZETTEN
Ook seksspeeltjes zijn geschikt om de bekkenbodemspieren verder te versterken. Een eenvoudige dildo die je in je vagina inbrengt, is bijvoorbeeld een goede keuze. Probeer tijdens het bewegen van de dildo je bekkenbodemspieren aan te spannen.
# LEUK FEITJE
Het aanspannen van de bekkenbodemspieren tijdens gemeenschap met een man wordt ook wel “kus van Cleopatra“. genoemd. Niet alleen jij, maar ook je partner wordt sterk gestimuleerd door de grip van de vagina.
LIEFDEBALLEN ALS ONZICHTBARE TRAININGSHULP
Love balls zijn de gewichten voor de bekkenbodemspieren, omdat je ze kunt inzetten om deze spiergroep ongemerkt te versterken – zelfs tijdens het dagelijkse leven. Zodra je de ballen inbrengt, houden je bekkenbodemspieren ze stevig vast en voorkom je dat ze eruit glijden. Of je nu gaat wandelen, je belastingaangifte doet of de afwas: Het gebruik van love balls is heel simpel en zorgt voor discrete bekkenbodemtraining tussendoor.
BEKKENBODEMTRAINING EN ORGASME: SAMENGEVAT
- Tijdens een orgasme trekken je bekkenbodemspieren ritmisch samen – als ze goed getraind zijn, gebeurt dat nog sneller.
- Je orgasmen kunnen intenser voelen met een goed getrainde bekkenbodem.
- Je kunt je bekkenbodem trainen in het dagelijks leven door eenvoudige oefeningen en met hulp van Yoni Balls.
- Door bekkenbodemtraining verklein je bovendien actief de kans op blaaszwakte.
Bekkenbodemtraining voor een intensere orgasme? Ja, dat werkt! En deze speciale training biedt nog meer voordelen: Na een bevalling ervaren veel vrouwen bijvoorbeeld een lichte zwakte van de bekkenbodem. Met regelmatige training en zogenoemde postnatale oefeningen kun je echter je spieren weer in topvorm krijgen en de kans op krachtige orgasmes vergroten
